 超级版主
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经验：843 等级： 城市： 注册：2009-03-31 |
1【楼】 发表于：2009-04-11 11:28 轻松打造迷人美腿 如何瘦腿一直困扰着众多美眉们。其实再难的事只要你找到对的方法也能轻而易举的解决。想赶走粗腿，跟着我们一起做瘦腿运动吧!  1.下蹲提腿运动 直立，双脚平行。双膝和臀部弯曲，下蹲，手臂齐肩向前伸。腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一直线。回到曲膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。 安全提示： a、只要臀部不低于双膝，尽可能地深蹲。 b、两腿交换分别做8—12次。  2.前倾运动 大腿和臀部肌肉健美的良方 右脚前立，左脚后撤，重心在脚尖。双手轻抚腰部，身体向着地平面下降，曲膝。拉直左腿，与地面平行。 安全提示： a、收腹提气，腰挺直。 b、替换双腿重复8—12次，做两组。 c、尽可能让背部向上拉升可改善驼背。  3.臀部外展肌运动——削减大腿外侧脂肪的良方 靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。腿缓缓回到起始姿势。 安全提示： a、注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。 b、髋部轻微倾斜，腹部收紧。 c、腿不要摇晃，整个过程注意控制。 d、替换双腿重复16—32次，做一组。  4.走动式前倾 双脚并拢站立，双手各持一哑铃(任意)。右脚前迈一大步，曲膝，右大腿与地面平行，右膝和脚踩在一条线，与地面垂直。左脚向右脚靠拢，回复站姿，左脚接着前迈一大步。 安全提示： a、膝和脚踩保持在一条直线上。 b、腰挺拔。 c、前进20步，转身走20步，回到起点。  5.前倾运动变式 双脚齐臀分开站立，双手轻抚腰部。前迈一大步，身体徐降腰保持挺拔，臀部不能低于前膝。收步，回到开始姿势。 安全提示： a、收腹提气，腰挺直。 b、替换双腿重复16次，做两组。  6.外提大腿运动 右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，臀部屈曲不超过45度角。 左大腿徐徐提起，徐徐落下，回复起姿，整个过程中，肌肉要紧张起来。 安全提示： a、注意臀部不要翻滚。 b、动作徐缓。 c、确保上身不被肘部托起。 d、重复8—12次，左右交换侧身，做二或三组。  7.内提大腿运动 右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，左腿压在右腿上。缓缓提起右大腿，使肌肉紧张起来，然后有控制地缓缓下落。 安全提示： a、压在下边的腿一定伸直，膝盖向前。 b、左右交换侧身，重复8—12次，做二或三组。  8.后抬腿运动 俯卧，双腿向后伸直，双手托腮。一小腿上抬，稍离地面，保持臀部姿势。曲腿，使之与地面尽量垂直。 安全提示： a、—膝略离地，另一腿伸直。 b、替换两腿重复8—12次，做二或三组。  9.后抬腿运动变式 面朝下，双肘和双膝支撑用力，托起身体。一腿提至与臀部成一条直线，臀姿保持与地面平行。抬小腿，曲膝，膝与脚踩在一直线。腿下降，回到地面。 安全提示： a、注意收腹提气。 b、腿和臀成一直线，不要偏离此线，否则会影响姿势，引发下背疼痛。两腿替换重复8—12次，做二或三组。  10.髋部倾斜运动——锻炼臀部和后腿腱肌肉的良方 仰面平衡，两臂向侧伸展，曲膝，双脚呈肩宽距离分开，脚跟触地。向后压肩，挤压后腿腱，提骨盆，背紧靠地。尽最大可能坚持，腿始下滑。 安全提示： a、后背始终不要离开地面。 b、重复8次，做三组。 |
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你的美丽人生从这里开始 -----------噜噜 |
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 超级版主
银币： 858
经验：858 等级： 城市： 注册：2009-03-31 |
2【楼】 发表于：2009-04-14 10:53
都是华丽丽的美腿啊
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小子， 你就从了大娘吧 把你的银行卡,信用卡,医疗保险,所有的卡,以及密码统统告诉我,让我帮你好好保管,包括你的人..
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 红粉佳人
银币： 4413
经验：4413 等级： 城市： 注册：2009-04-24 |
3【楼】 发表于：2009-04-29 19:24
太多美腿，不能比，否则会很伤心～～
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世界上没有丑女人，只有懒女人！ |
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 蓬头垢面
银币： 56
经验：56 等级： 城市： 注册：2009-06-25 |
4【楼】 发表于：2009-06-26 19:47
努力运动吧
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红粉佳人
银币： 3134
经验：3134 等级： 城市： 注册：2009-11-15 |
5【楼】 发表于：2009-11-23 19:12
顶~~~~~
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 沉鱼落雁
银币： 14289
经验：14289 等级： 城市： 注册：2009-11-07 |
6【楼】 发表于：2009-12-21 14:46  太美了~~~
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红粉佳人
银币： 3822
经验：3822 等级： 城市： 注册：2010-01-04 |
7【楼】 发表于：2010-01-07 21:29
陈卓
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红粉佳人
银币： 3822
经验：3822 等级： 城市： 注册：2010-01-04 |
8【楼】 发表于：2010-01-07 21:30 |
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红粉佳人
银币： 3822
经验：3822 等级： 城市： 注册：2010-01-04 |
9【楼】 发表于：2010-01-07 21:31 |
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红粉佳人
银币： 3822
经验：3822 等级： 城市： 注册：2010-01-04 |
10【楼】 发表于：2010-01-07 21:31 |
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